I Cholesterol » Blog Archives

Tag Archives: Buah Untuk Sarapan Pagi

General

Menyantap Buah Untuk Sarapan Pagi Agar Segar Sepanjang Hari

Published by:

Banyak orang yang cenderung malas untuk makan buah, terutama saat sarapan pagi. Mungkin kamu salah satunya. Sebab, ada buah yang harus dikupas, dicuci dan dipotong dulu sebelum dikonsumsi. Apalagi jika waktumu di pagi hari sangat terbatas dan tidak cukup untuk melakukan itu semua, padahal sangat baik menyantap buah untuk sarapan pagi.

Selain alasan tersebut, sebagian orang berpikir jika buah bisa memberikan efek segar. Sehingga, akan lebih cocok dikonsumsi di siang hari. Padahal, pakar kesehatan mengatakan bahwa ada beberapa buah yang cocok untuk sarapan karena bisa mencukupi energimu untuk beraktifitas di pagi hari. Buah apa saja kah itu?

Buah yang Baik Buat Sarapan Pagi

Sarapan adalah kegiatan yang nggak boleh kamu skip setiap pagi. Sarapan membantu kamu memulai hari dengan energi yang full, sehingga tubuhmu tetap bugar seharian. Selain nasi, ada beberapa makanan yang bisa kamu jadikan sebagai menu sarapan, antara lain roti, sereal, oatmeal, telur hingga buah-buahan.

Sebetulnya, makan buah dapat dilakukan kapan saja, baik pagi, siang, malam atau di antara waktu-waktu tersebut. Tapi, jika dikonsumsi di pagi hari, terutama dua jam setelah bangun tidur, punya keistimewaan tersendiri, loh! Nah, ada beberapa buah yang direkomendasikan untuk kamu santap saat sarapan, seperti:

1.Apel

Sering ngantuk di pagi hari? Makan apel saat sarapan bisa jadi solusinya. Sebab, dalam sebutir buah tersebut, terkandung sekitar 13 gram gula alami yang bantu tubuhmu tetap terjaga. Sehingga, kamu jadi lebih mudah berkonsentrasi. Pekerjaan pun bisa terselesaikan dengan baik!

2. Pisang

Buah yang gampang banget ditemui ini mengandung karbohidrat dan serat, kombinasi gizi yang bakal bikin kenyangmu awet. Dalam buah tersebut juga terkandung kalium yang berguna buat penderita hipertensi karena mampu mengurangi tekanan darah. Selain itu, makan pisang ketika sarapan bisa membantu proses detoksifikasi tubuh dan mengatasi masalah sembelit.

3. Alpukat

Sama dengan pisang, alpukat juga tinggi akan kandungan karbohidrat yang bisa membuatmu merasa kenyang lebih lama. Jadi, kamu bakal terhindar dari ngemil sana-sini sebelum makan siang. Nggak hanya itu, nutrisi yang terdapat pada buah alpukat mampu mengurangi kadar kolesterol jahat, meningkatkan kesehatan jantung dan baik buat penglihatanmu.

4. Jeruk

Tentu kamu sudah tahu, bahwa buah yang cocok untuk sarapan ini kaya akan vitamin C, bukan? Nah, manfaat dari vitamin C sendiri ada banyak, mulai dari meningkatkan daya tahan tubuh hingga membantu produksi kolagen, protein yang dibutuhkan oleh kulit. Antioksidan yang terdapat di dalamnya berguna untuk memproteksi tubuh dari paparan radikal bebas yang bisa picu beragam penyakit.

5. Pepaya

Buah yang bernama lain betik ini sangat baik dikonsumsi di pagi hari ketika perutmu masih kosong. Nutrisi yang terkandung pada pepaya akan membantu membersihkan serta menjaga gerakan di saluran pencernaanmu. Mengonsumsi pepaya saat sarapan juga dapat melancarkan proses metabolisme dalam tubuhmu. Selain itu, kandungan dalam pepaya mampu menurunkan kadar kolesterol jahat yang memicu gangguan jantung, mengatasi masalah kesehatan mata, hipertensi serta membuat daya tahan tubuhmu meningkat.

6. Semangka

Sama dengan pepaya, semangka juga sangat cocok dikonsumsi saat perutmu belum terisi apa pun di pagi hari. Buah yang kaya akan air ini bisa membantu mencegah dehidrasi. Selain itu, semangka juga rendah kalori dan mengandung likopen yang sangat baik untuk kesehatan mata serta jantung.

7. Kurma

Punya julukan Tree of Life, buah ini bisa jadi sumber instant energy alias mampu menyediakan energi dalam waktu singkat. Sebab, di dalamnya terkandung berbagai nutrisi penting, seperti vitamin A, B dan D serta fruktosa. Selain dapat dijadikan sumber energi, kurma juga punya serat yang lembut, sehingga mudah dicerna. Gizi lain yang terdapat pada kurma, yaitu potasium yang bermanfaat untuk mengatasi diare dan gangguan pencernaan.

8. Buah Berry

Buah berry ada banyak macamnya, antara lain strawberry, blueberry dan raspberry. Buah-buah tersebut kaya akan vitamin C dan antioksidan. Antioksidan yang terkandung dalam buah berry, terutama blueberry dan strawberry, tersedia dalam bentuk antosianin yang mampu melindungi kesehatan jantung. Manfaat lainnya, yakni mencegah kolesterol darah teroksidasi, menjaga kesehatan pembuluh darah serta mengurangi peradangan.

Selain itu, buah berry juga tinggi akan kandungan serat, tapi rendah kalori. Jadi, jangan takut untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang banyak, ya!

9. Kiwi

Di balik rasanya yang agak asam, buah yang cocok untuk sarapan ini kaya akan kandungan nutrisi, di antaranya vitamin C, mineral kalium dan tembaga. Kalium yang terkandung dalam buah kiwi terbukti mampu menurunkan tekanan darah, sehingga bagus untuk dikonsumsi oleh penderita hipertensi.

Nggak cuma itu, kiwi juga kaya akan serat, bahkan jumlahnya lebih tinggi dibanding buah pisang, loh! Sehingga, kiwi bagus banget buat pencernaan. Menurut penelitian, melahap dua buah kiwi per hari selama satu bulan bakal mengurangi sembelit pada pasien irritable bowel syndrome alias sindrom iritasi usus besar.

10. Melon

Nggak beda dengan semangka, melon juga termasuk buah yang punya banyak kandungan air. Selain itu, buah tersebut kaya akan kandungan vitamin C, vitamin B6 dan kalium. Mengonsumsi melon di pagi hari bisa membantu menyehatkan pencernaan dan mengurangi timbunan lemak dalam darahmu. Kamu pun bakal terhindar dari penuaan dini, loh, dengan rutin mengonsumsinya.

11. Jeruk Bali

Disebut pula dengan grapefruit, buah ini punya aroma yang segar dan bikin ngantukmu hilang seketika. National Sleep Foundation mengatakan bahwa aroma jeruk bali memang mampu membuat tubuhmu segera terjaga. Selain itu, jeruk bali juga mengandung vitamin C yang baik untuk daya tahan tubuh kamu.

Setelah mengetahui manfaat dari masing-masing buah yang cocok untuk sarapan di atas, masih kah kamu malas untuk mengonsumsinya? Jika bosan dengan rasanya, kamu bisa, kok, mengombinasikan buah tersebut dengan yoghurt, madu atau oatmeal.