General

Ketahui 5 Cara Mengatasi Kecanduan Minum Kopi Agar Lebih Sehat

Punya kandungan kafein, kopi dianggap mampu menjaga kita tetap terjaga dan fokus. Sehingga, banyak yang memanfaatkannya sebagai doping alias untuk meningkatkan performa. Meski demikian, minuman tersebut nggak boleh dikonsumsi secara berlebihan, loh! Untuk itu ketahui cara mengatasi kecanduan kopi.

Asupan kafein yang terlalu banyak bisa ngebuat kamu dehidrasi, mengalami asam lambung hingga kecanduan. Sifat adiktif pada kopi kerapkali bikin kamu mengonsumsinya melewati batas maksimal yang dianjurkan. Jika sudah sampai pada tahap kecanduan, kamu bakal ngerasain efek samping, seperti lemas dan sakit kepala apabila tidak menyeruput secangkir kopi.  

Apakah kamu termasuk salah satunya? Yuk, simak cara mengatasi kecanduan minum kopi berikut!

1. Atasi Ketergantungan Kopi dengan Cara Ini

Kopi emang udah jadi kebutuhan bagi sebagian besar orang. Kurang lengkap rasanya kalau mereka nggak menyesap kopi sehari saja. Bahkan, ada yang sampai habis beberapa gelas per harinya, loh! Yang ini nggak bagus, ya, karena udah masuk kategori kecanduan.

Kecanduan kopi bukan lah hal yang baik, meski minuman tersebut mengandung banyak senyawa yang bermanfaat. Antioksidan, misalnya, yang berguna untuk melawan berbagai penyakit. Selain itu, mengonsumsi kopi dengan takaran yang wajar bisa meningkatkan fokus dan produktifitasmu.

Tapi, bila dikonsumsi secara berlebihan, kafein pada kopi justru mengakibatkan konsentrasimu berkurang. Kamu juga jadi merasa gelisah, cemas, stress dan mempunyai kualitas tidur yang buruk. Maka dari itu, kurangi konsumsi kopi agar tidak kecanduan dengan langkah-langkah berikut:

2. Kurangi Konsumsi Kopi Secara Perlahan

Mengatasi ketergantungan kopi itu nggak bisa dilakukan dengan cara yang instan. Apalagi kalau kamu merupakan pecinta berat kopi, pasti susah buat langsung berhenti. Salah satu cara yang dianggap efektif adalah mengurangi konsumsinya secara bertahap.

Misal, kamu terbiasa minum 5 gelas kopi per hari, yang jika dihitung-hitung per minggunya habis kurang lebih 35 gelas kopi. Pekan berikutnya, coba kurangi 1 gelas kopi per hari dan seterusnya hingga kamu hanya meminumnya sekali sehari atau pas lagi pengen aja. Dengan demikian, kamu bakal terhindar dari efek samping, seperti sakit kepala, emosi tidak terkontrol dan gelisah.

3. Konsumsi Minuman Lain yang Lebih Sehat

Kamu emang bisa mengurangi kafein dengan mengonsumsi menu kopi half-caf (kafein hanya setengahnya saja) atau decaf (tanpa kafein). Tapi, meski diklaim tidak mengandung kafein, nyatanya pada secangkir kopi decaf masih terdapat 2-25 mg kafein, loh!

Sebaiknya, ganti kopi dengan minuman lainnya yang bebas kafein, seperti air putih, teh herbal dan air lemon hangat. Ketiga minuman tersebut punya efek yang baik bagi kesehatan, terutama untuk membantu proses detoksifikasi tubuh.

4. Minuman dengan Kandungan Susu Bisa Jadi Pengganti

Menyeruput minuman panas bisa jadi terapi buat tubuhmu di pagi hari, loh! Bagi mereka yang menjadikannya sebagai kebiasaan pasti bakal merasa segar dan siap untuk menjalani aktifitas. Ada pun kebanyakan dari mereka memilih kopi panas untuk mengawali hari.

Nah, kalo kamu berniat untuk berhenti dari kecanduan kopi, minuman yang mengandung susu, seperti susu almond atau cokelat hangat sangat direkomendasikan buat dikonsumsi sebagai alternatifnya.

5. Sibukkan Dirimu dengan Berbagai Kegiatan

Cara mengatasi kecanduan minum kopi berikutnya adalah menyibukkan diri dengan berbagai kegiatan yang bermanfaat. Ada beragam aktivitas yang dapat kamu lakukan untuk mengusir keinginan minum kopi, di antaranya yoga, meditasi dan pijat. Aktivitas-aktivitas tersebut bakal bikin tubuhmu lebih rileks dan membantu mengganti tingkatan energi serta konsentrasi yang biasanya kamu peroleh dari kafein.

6. Tidur yang Cukup

National Sleep Foundation menemukan bahwa sebagian besar orang tidak memperoleh tidur yang cukup dan mengatasinya dengan mengonsumsi minuman yang mengandung kafein secara berlebihan. Hal itu dikarenakan salah satu efek stimulan minuman ber-kafein, terutama kopi, adalah menambah energi pada tubuh.

Jika kondisinya demikian, kamu perlu mendapatkan energi dengan cara yang lain, di antaranya istirahat yang cukup. Pastikan kamu tidur 7-8 jam per hari untuk mengembalikan energi setelah seharian beraktivitas. Cara lainnya, yaitu tidur siang selama beberapa jam dan berolahraga secara rutin.

Mempraktikkan cara mengatasi kecanduan minum kopi emang susah-susah gampang. Ada yang berhasil, ada pula yang gagal. Apalagi kalau mereka sering melakukan kegiatan-kegiatan yang memicu keinginan untuk ngopi, seperti begadang untuk mengerjakan tugas kantor atau nongkrong di café bersama teman-teman.

Namun, bukan berarti kamu nggak memiliki harapan untuk berhenti dari kopi sama sekali, ya! Pelan-pelan aja dan yang terpenting konsisten supaya tujuanmu untuk mengurangi konsumsi kopi dapat terkabul!