I Cholesterol » February 3, 2020

Daily Archives: February 3, 2020

General

Hindari Kebiasaan yang Picu Penuaan Dini Lebih Cepat Ini

Published by:

Setiap orang, nggak terkecuali kamu, pasti ingin tetap awet muda di usia 40-an, bukan? Punya kulit yang sehat, tubuh bugar dan pikiran tajam tentu jadi angan-angan kamu. Tapi, hal itu nggak bakal terwujud kalau kamu tetap melakukan kebiasaan yang picu penuaan dini lebih cepat. Bahkan, sebelum menginjak usia 40 tahun pun mungkin kamu sudah mengalami tanda-tanda penuaan.

Kebiasaan yang Menyebabkan Penuaan Dini

Penuaan adalah proses kemunduran tubuh yang kerap dikaitkan dengan pertambahan umur. Kondisi ini ditandai dengan munculnya keriput pada kulit. Penuaan bisa datang lebih lambat atau bahkan lebih cepat (penuaan dini). Tentu sebisa mungkin kamu menghindari yang kedua, kan?

Ada beberapa faktor yang menyebabkan kamu alami penuaan dini, salah satunya melakukan kebiasaan buruk berikut:

1.Kurang Asupan Buah dan Sayuran

Menurut AAD (American Academy of Dermatology), mengonsumsi buah dan sayuran, setidaknya 2-3 porsi per hari, membantu mencegah kerusakan sel yang menjadi penyebab penuaan dini, terutama pada kulit. Hal ini dikarenakan buah dan sayuran mengandung nutrisi yang diperlukan tubuh untuk melawan radikal bebas, seperti vitamin, protein dan mineral.

2. Kerap Mengonsumsi Makanan Cepat Saji

Makanan cepat saji alias fastfood atau yang juga dikenal dengan junkfood emang cocok banget buat kamu yang punya banyak kesibukan. Tapi, jika dikonsumsi secara berlebihan, makanan tersebut bisa memicu berbagai masalah kesehatan, loh! Sebab, fastfood tinggi akan kandungan garam dan MSG (monosodium glutamate) yang punya efek toxic bagi tubuh kita jika dikonsumsi sembarangan.

Di samping itu, fastfood juga mengandung lemak trans yang nggak cuma meningkatkan resiko penyakit jantung, tapi juga bisa mempersempit pembuluh darah atau memperkeras arteri. Kondisi tersebut bisa membuat aliran darahmu ke kulit melemah dan menyebabkan munculnya kerutan serta tanda-tanda penuaan dini lainnya.

3. Sering Mengonsumsi Minuman Bersoda dan Beralkohol

Terlalu banyak mengonsumsi minuman bersoda dapat membuat kamu beresiko terkena serangan jantung dan stroke. Soda juga bisa merusak kulit, otak dan organ-organ tubuhmu, yang menjadi tanda awal dari penuaan dini. Selain itu, dilansir dari jurnal Alzheimer’s & Dementia, diet soda dikaitkan dengan penurunan volume otak serta fungsi memori.

Sama buruknya dengan soda, alkohol dapat merusak tubuh dan memicu berbagai penyakit berbahaya, seperti liver dan kanker. Zat yang terkandung dalam alkohol juga bisa mengurangi kadar vitamin A dalam tubuh dan menyebabkan kulitmu dehidrasi, sehingga jadi tampak kering serta kusam.

4. Sering Begadang

University Hospitals Case Medical Center melakukan studi terhadap 60 perempuan yang berusia antara 30-49 tahun. Hasilnya, setengah dari mereka punya kualitas tidur yang buruk dan pada kulitnya, timbul tanda-tanda penuaan dini, seperti kerutan halus, kulit mengendur dan warna kulit tidak merata.

Hal tersebut menunjukkan bahwa ada hubungan antara kurang istirahat dengan kesehatan kulit dan penuaan dini. Orang yang tidak mendapatkan tidur nan cukup beresiko mengalami penuaan dini lebih cepat dibanding mereka yang pola tidurnya teratur.

Maka dari itu, jika tetap ingin terlihat awet muda, jangan sering-sering begadang. Kebiasaan yang picu penuaan dini lebih cepat itu menyebabkan tubuh memproduksi hormon stress atau kortisol dalam jumlah tinggi. Kondisi tersebut bisa menghambat produksi kolagen yang berfungsi untuk menjaga kekenyalan kulit. Kulit yang kekurangan kolagen akan memiliki kerutan dan garis-garis halus.

5. Tidak Memakai Sunscreen

Sinar UV (ultraviolet) adalah faktor eksternal paling utama yang menyebabkan penuaan dini. UV mengakibatkan radikal bebas yang bisa memicu kerusakan kolagen dan sel-sel kulit, timbulnya kerutan, flek hitam hingga kanker kulit. Paparan sinar UV juga dapat merusak elastin, protein yang membantu menjaga elastisitas kulit.

Agar terhindar dari sinar UV, kamu disarankan untuk memakai tabir surya atau sunscreen sejak dini. Gunakan ketika beraktifitas, baik di dalam maupun luar ruangan. Jangan skip pemakaiannya meski cuaca sedang tidak terik, ya.

Jangan kira ketika cuaca mendung atau berawan kamu bebas dari sinar UV. Sinar matahari yang mengandung UV A maupun UV punya kekuatan untuk menembus awan, loh, bahkan yang tebal sekali pun.

6. Terlalu Lama Duduk

Penelitian yang dilakukan oleh American Journal of Epidemiology menunjukkan bahwa orang yang kurang bergerak dan sering menghabiskan waktu untuk duduk bisa mengalami penuaan dini lebih cepat. Para peneliti mengamati kromosom 1.500 responden, yang mana seluruhnya adalah wanita, dan menemukan bahwa ukuran telomeres alias bagian ujung DNA dalam sel tubuh mereka memendek seiring dengan bertambahnya umur.

Jadi, meski masih terbilang muda, kamu yang kerap duduk memandangi layar komputer atau ponsel serta kurang aktifitas fisik punya usia biologis yang lebih tua. Begitu pula dengan sel-sel dalam tubuhmu. Hal itu diperburuk dengan posisi duduk yang salah, seperti membungkuk. Ketika membungkuk, otot dan tendonmu akan tertarik, sehingga menyebabkannya tegang, nyeri hingga mengalami sakit punggung kronis.

Biar otot-ototmu nggak tegang karena duduk berjam-jam, sesekali berdiri atau berjalan-jalan lah sebentar.

7. Sering Merokok

Kebiasaan yang picu penuaan dini lebih cepat berikutnya adalah merokok. Perokok aktif dan pasif menanggung resiko yang sama. Jika kulit terpapar asapnya, bisa memunculkan tanda-tanda penuaan dini.

Bahan-bahan kimia yang terkandung dalam rokok dapat merusak jaringan kulit, mengurangi kekenyalan kulit, menyebabkan timbulnya garis-garis halus pada wajah hingga membuat rambutmu beruban. Sehingga, perokok akan terlihat lebih tua dari usianya, baik dari dalam maupun luar.

Orang yang sering terpapar asap rokok juga mengalami resiko yang serupa. Hal tersebut dikarenakan komponen-komponen pada asap rokok, seperti nikotin, tar dan karbon monoksida lebih terfokus akibat tak adanya penyaring atau filter pada ujung rokok.

8. Minum dengan Sedotan

Minum menggunakan sedotan kayaknya udah jadi hal yang lumrah kita jumpai sehari-hari. Tapi, ternyata kebiasaan tersebut ikut andil dalam proses penuaan dini, loh. Ketika minum dengan sedotan, mulut kamu akan mengerucut untuk menarik air. Sehingga, terjadi peregangan otot di area bibir.

Jika dilakukan secara terus-menerus, kebiasaan itu bisa memecah serat kolagen serta elastin pada kulit, mengakibatkan munculnya keriput di area mulut.

9. Posisi Tidur Menyamping dan Tengkurap

Terbiasa tidur menyamping bikin kulitmu kerap bergesekan dengan permukaan bantal atau sprei. Akibatnya, di area pipi akan timbul semacam garis-garis halus. Tidur dengan posisi demikian juga bisa menekan kulit dan membuat wajah kamu nggak simetris. Selain itu, kamu juga tidak disarankan untuk tidur tengkurap karena kulit wajahmu bakal mengikuti arah gravitasi, mengakibatkannya mudah kendur serta tertarik ke bawah.

Posisi tidur yang paling baik adalah telentang karena kulit wajahmu melawan gravitasi. Posisi tersebut aman untuk proses regenerasi kulit wajah yang terjadi selama kamu tidur.

Kita tinggal menunggu waktu untuk menua. Cepat atau tidaknya, tergantung gaya hidup yang kamu terapkan. Jika masih melakukan kebiasaan yang picu penuaan dini lebih cepat di atas, segera hentikan. Kamu nggak mau, kan, dipanggil “mbah” atau panggilan lainnya yang membuatmu terlihat lebih tua, padahal usia masih di bawah 30 tahun?